合适的枕头怎么挑？为你量身定制

一天当中，睡觉已经占据了我们三分之一的时间，而这样的三分之一却是能够提供我们一天的能量，前提是拥有好的睡眠质量。这就要来说说与我们睡眠有着极大关系的枕头了，你会正确选择合适的枕头吗?你知道侧睡枕头多高合适吗?不明白的话就赶快来学习一下吧。

侧睡枕头多高合适?

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算： (肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;

习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时，可以把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会导致颈椎酸痛。

如何选择合适的枕头

1、温度

人在健康状态下正常体温一般恒定在37℃上下，而新生儿中枢神经系统，皮肤汗腺发育还未完全，从而体温调节功能较差，儿童及青少年代谢率高，体温略高于成人;老年人由于代谢率低，故体温偏低。

而人在熟睡的状态下，头部温度比正常体温要低0.3℃-0.5℃，所以不同季节，不同地域，人们选择的凉枕及暖枕都有所差异。

中医常说脚喜暖，头喜凉，因而就有了很多商家错误的传达和误导消费者，推出冰枕、凉枕、冲水枕，提醒大家千万不要盲目地选择，要知道人入睡后，身体处于放松和没有防御的状态，如果在睡眠中遇到太大的寒气，就会直接进入体内，轻的引发各种不适症状，如感冒、肩颈酸痛、手脚酸麻、胀痛等，时间长了，重的恐生恶疾。

因此在选择枕头时，应选择能够使头部保持在自然舒爽温度状态下，不发热出汗，也不冰凉刺激的枕头。

2、高度

医家有万病之源起于脊椎的说法，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈椎生理弧度不变形;颈椎位于人体脊柱最上端，由7块椎骨组成，所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、前凸的弧形。

所谓“高枕无忧”的说法并不科学，枕头太高，相当于低着头睡觉，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而加重颈椎负担，长时间会导致颈椎变直，睡眠时若出现肩颈酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，或是半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了。

枕头过低，相当于仰着头睡觉，会使头部充血，造成眼睑，颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况;枕头太低、不枕枕头对颈椎的危害比较大，首先，如果采取仰卧的姿势睡低枕或不用枕头，会使颈椎处于过度后伸状态，生理弯曲超过正常弧度而过度前凸，长期就会使椎体往后倾斜，椎体位置改变了，连接各个椎体的椎间盘就会受压迫，从而容易引起颈椎间盘突出症。

3、硬度

除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，导致压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环，呼吸不畅，因此枕头应选稍柔软又不失一定硬度的，选择能够智能分压的枕头最适宜。

枕头应有合适的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

4、品种

市面上各种各样的枕头，五花八门，品种繁多，价格也有很大差异，挑选时要结合自己的情况，心中有数，选择最适合自己的。

荞麦枕——自有存在道理

用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，会对预防颈椎病有一定作用。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，而且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。

化纤枕——便宜但不实用

这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头。

乳胶枕——除了价格都好

由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，乳胶的弹性好，符合人体工学、不易变形、支撑力强，据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以塑造好的头型，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果，乳胶枕表面有上千个气孔，能够散热透气。天然乳胶材质抗菌防霉，乳胶枕寿命长，就是价格有点贵，但是贵有贵的道理。护理时是自然通风，不能晒。

羽绒枕——好用但不便清洗

好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。真羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗，而且部分人群会对羽绒过敏。羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头软硬及高低程度，因此选择时应按照枕头上的说明作再选择。

保健枕——效果听自己的

一般的保健枕是将中国传统的中草药组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠中，安神健脑、防病强身，但保健枕是不是真的有效，还要看你自己的感觉，需要看自己的身体是否适合这些草料。

不同人群如何选择枕头

1、患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些;而患有低血压和贫血的人则需睡低枕;

2、已有颈椎病的中老年人往往除了颈椎曲度变直外，还多伴有颈椎骨质增生、椎间隙狭窄等，这类人颈椎的变直是长年累月形成的，可逆性较差，不适宜睡低枕，睡低枕或健康枕相当于人为造成头后仰;

3、新生儿一般不需要使用枕头，因为新生儿头部大小几乎与肩同宽，平躺时，背部和后脑勺在同一平面上;侧卧时，头和身体也在同一平面上，但如果床垫比较软或天冷时穿着厚厚的衣服睡觉，或者发生溢奶情况时，妈妈可以将成人洗脸用的毛巾对折2次(1-2cm左右高度)，垫在宝宝的头下方，或让宝宝右侧卧，并将上半身用折过的毛巾稍微垫高一些;等小宝宝长到3个月左右，学会了抬头以后，脊柱颈段出现向前的生理弯曲，这时开始使用枕头就比较适宜了，枕头高度选2-3cm，应注意小宝宝的枕头应该横垫于下颈上肩部，不要让颈部悬空，这样一来，可避免婴儿呼吸道受压迫;一个好枕头，可以很好地支撑颈椎，帮助宝宝脊柱发育。

现在你会选择适合自己的枕头了吧，希望能够帮助到你。

关键词： 枕头 选购 颈椎病 睡觉